Ранкові ритуали для енергійного дня
Як почати день з правильного настрою та підготувати тіло до активності без стресу для організму.
Марина Козлова
Експерт з фітнесу для дорослих
Відкрийте силу активного довголіття
Персоналізовані програми фітнесу та здорового способу життя для людей, які цінують якість життя та енергійність у будь-якому віці
Розпочати подорож до здоров'я
Моя історія: від втоми до енергії
Привіт! Мене звати Олександра, і п'ять років тому я була зовсім іншою людиною. У свої 48 років я відчувала постійну втому, мені важко було піднятися сходами на третій поверх, а про активний відпочинок я могла тільки мріяти.
Переломним моментом стало усвідомлення того, що я не готова змиритися з втратою енергії та сили. Я почала досліджувати, як підтримувати здоров'я в зрілому віці, консультуючись з лікарями, фізіотерапевтами та тренерами.
Виявилося, що активність після 45 років має свої особливості: потрібен більш м'який підхід, увага до відновлення та розуміння того, як тіло змінюється з віком. Саме тоді я зрозуміла, що хочу допомогти іншим людям пройти цей шлях легше.
Що я здобула за ці роки:
- Енергія, про яку я забула в молодості
- Силу та витривалість для активного життя
- Гнучкість та легкість рухів
- Впевненість у собі та позитивний настрій
- Здоровий сон та стресостійкість
Чому я створила ActiveZone
Після власної трансформації я зрозуміла, що багато людей мого віку стикаються з тими ж викликами. Вони хочуть залишатися активними, але не знають, з чого почати або бояться нашкодити собі. Саме тому я об'єдналася з командою досвідчених фахівців - лікарів, фізіотерапевтів, дієтологів та тренерів - щоб створити платформу, яка допоможе кожному знайти свій шлях до активного довголіття.
"Вік - це не перешкода, а нова можливість відкрити в собі сили, про які ви не здогадувалися"- Олександра, засновниця ActiveZone
Оберіть свій шлях до здоров'я
| Функції |
Базовий 50-60 років |
Оптимальний 60-70 років |
Преміум 70+ років |
|---|---|---|---|
| Ціна на місяць | ₴490 | ₴790 | ₴1290 |
| Персональні програми тренувань | |||
| Відео уроки та інструкції | 50+ | 150+ | 300+ |
| Консультації з тренером | 1/місяць | 2/місяць | Необмежено |
| Планувальник харчування | |||
| Мобільний додаток | |||
| Групові онлайн заняття | 2/тиждень | 5/тиждень | |
| Персональний супровід лікаря | |||
| Обрати тариф | Рекомендуємо | Обрати тариф |
Корисні поради та натхнення
5 простих вправ для щоденної практики
Ефективні та безпечні рухи, які можна виконувати вдома за 15 хвилин на день.
Андрій Петренко
Сертифікований тренер
Харчування для активного довголіття
Як адаптувати раціон після 50 років, щоб підтримувати енергію та здоров'я.
Ольга Сидоренко
Дієтолог-нутриціолог
Дихальні практики для зниження стресу
Прості техніки глибокого дихання, які допоможуть розслабитися та відновити внутрішній баланс.
Тетяна Іваненко
Інструктор з медитації
Вплив природи на здоров'я
Чому прогулянки на свіжому повітрі та контакт з природою є ключем до фізичного та ментального благополуччя.
Віталій Морозов
Еко-терапевт
Садівництво як фізична активність
Як перетворити догляд за рослинами на корисну фізичну активність та джерело позитивних емоцій.
Лариса Гончар
Фізіотерапевт
Калькулятор вашої норми активності
Розрахуйте свою норму
Ваші рекомендації
ккал/день
Білки
25-30%
Жири
25-30%
Вуглеводи
40-50%
Вода
на день
Рекомендації для вашого віку:
- • Силові вправи 2-3 рази на тиждень
- • Кардіо тренування 150 хвилин/тиждень
- • Вправи на гнучкість щодня
- • Вправи на баланс 2-3 рази на тиждень
Заповніть форму ліворуч для отримання персональних рекомендацій
"Справжнє багатство - це здоров'я, енергія та можливість насолоджуватися кожним днем, незалежно від віку"
Др. Марія Комарова
Лікар-геріатр, спеціаліст з активного довголіття
20+ років досвіду в галузі здорового старіння
Приклад тижневого планувальника
| День тижня | Ранок (30 хв) | День (15 хв) | Вечір (20 хв) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | М'які розтяжки, ранкова прогулянка | Дихальні вправи | Йога для розслаблення |
| Вівторок | Легкі силові вправи | Активна пауза | Медитація |
| Середа | Кардіо (швидка ходьба) | Сходинки замість ліфта | Розтяжка м'язів |
| Четвер | Вправи на баланс | Дихальні практики | Легкий масаж |
| П'ятниця | Танці або аквааеробіка | Активна прогулянка | Релаксація |
| Субота | Садівництво або прибирання | Відпочинок | Читання, хобі |
| Неділя | М'які розтяжки | Прогулянка на природі | Підготовка до нового тижня |
Поради для ранку
- • Починайте повільно
- • Слухайте своє тіло
- • Не забувайте про розминку
Денна активність
- • Короткі перерви кожні 2 години
- • Використовуйте сходинки
- • Паркуйтеся далі від входу
Вечірня рутина
- • Розслаблення для сну
- • Обмеження екранного часу
- • Подяка за прожитий день
Що кажуть наші учасники
Тетяна, 58 років
★★★★★
"За 6 місяців занять я відчула себе на 10 років молодше! Енергія з'явилася така, що внуки не встигають за мною на прогулянках."
Володимир, 62 роки
★★★★★
"Програми підібрані ідеально під мой вік. Ніяких перевантажень, тільки користь та радість від руху. Дякую команді!"
Людмила, 55 років
★★★★★
"Найкраще вкладення в себе! Не тільки покращилося здоров'я, але й з'явилася впевненість у собі та нові друзі."
Розпочніть свій шлях до здоров'я
Крок з 3
%
Часті запитання
Чи безпечні фізичні навантаження після 50 років?
Так, за умови правильного підходу. Наші програми розроблені з
урахуванням вікових особливостей і схвалені лікарями. Ми завжди
рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком
занять.
Скільки часу потрібно займатися щодня?
Оптимально 20-30 хвилин щодня. Ми віримо в принцип регулярності,
а не інтенсивності. Краще займатися 15 хвилин кожен день, ніж
годину раз на тиждень.
Що потрібно для початку занять?
Мінімум обладнання: зручний одяг, килимок для йоги та бажання
змінюватися. Деякі вправи можна виконувати навіть зі стільцем
або біля стіни для підтримки.
Чи можна займатися з хронічними захворюваннями?
У багатьох випадках так, але обов'язково потрібна консультація
лікаря. Ми маємо адаптовані програми для різних станів здоров'я
і працюємо з кваліфікованими фахівцями.